srijeda, 9. listopada 2013.

Kako smršavjeti na prirodan način


Želite smršavjeti brzo, zdravo i trajno?
Mršavljenje ovisi o mnogo faktora, ali vam možemo dati smjernice koje će vam olakšati dolazak do željenog cilja.
Višak kilograma mnogima smeta estetski, ali opasnije je njegovo djelovanje po zdravlje.
On prije svega jako umara, šteti srcu, plućima i bubrezima, povećava rizik od dijabetesa i povlači druge neugodnosti poput edema i proširenih vena.


Promjena navika za početak


Temelj početka prirodnog mršavljenja je promjena nezdravih navika i usvajanje zdravih.
Problem mnogih ljudi koji imaju višak kilograma je preskakanje doručka, pa se popodne ili navečer prejedaju.
Za početak, nađite vremena za zdrave, pravilne i umjerene obroke počevši od doručka.
Smanjite ili još bolje izbacite rafinirana ulja i masti, šećer, sol, alkohol te proizvode od bijelog brašna.
Zamijenite ih zdravim varijantama u obliku hladno prešanih ulja, zdravim sladilima poput stevije te proizvodima od cjelovitih žitarica.
Jedite puno svježeg voća i povrća, te pijte svježe prirodne sokove, biljne čajeve i vodu.
Svakodnevno se krećite barem 30 minuta. Pronađite oblik tjelovježbe koji vam najbolje odgovara.


Prirodni dodaci za mršavljenje


Uz promjenu navika i redovitu tjelovježbu, vaš gubitak kilograma mogu ubrzati i neki prirodni preparati.


Hoodia gordonii
Ova biljka nalik kaktusu koristi se stoljećima za suzbijanje apetita.
Smanjuje zanimanje za hranu, produžuje osjećaj sitosti i punoće nakon obroka te poboljšava opće raspoloženje. Dostupna je u kapsulama, koncentriranom soku, prahu i čaju.
Imajte na umu da je na tržištu mnogo lažnih preparata, pa je kod nabavke bitno paziti da se radi o stopostotnoj južnoafričkoj hoodiji.
Smatra se da bi ova biljka mogla veoma uspješno obuzdati sve veću epidemiju pretilosti širom svijeta danas.
Kod uzimanja preparata počnite s manjima dozama kao što je jedna kapsula na dan, pa kasnije povećavajte. Maksimalna preporučena doza je 1200 mg podijeljeno na tri dijela.
Bilježite reakcije, ako su prisutne, i sustavno povećavajte dozu. Dozvolite si pokusno razdoblje od dva tjedna.

Spirulina
Spirulina je supernamirnica koja sadrži visoke količine nutrijenata - bjelančevine, masne kiseline, vitamine B, C, E i klorofil.
Potiče brže stvaranje sitosti i igra glavnu ulogu u kontroliranju žudnje za hranom. Također snizuje visoki tlak, pomaže kod dijabetesa i ubrzava metabolizam.
Preporučena dnevna količina je 3-5 grama dnevno. Uzimajte spirulinu 30 minuta prije obroka, s čašom vode.

Zelena kava
Zelena kava poznato je sredstvo za mršavljenje.
Prednost treba dati standardiziranim pripravcima koji sadrže tvar Svetol, minimalno 45 posto ekstrakta klorogenične kiseline i nemaju umjetnih aditiva.
Svetol regulira razinu glukoze u krvi,  potiče izgaranje masti i oblikovanje tijela.
Uzimajte kapsule od 400 mg triput dnevno 30 minuta prije obroka.

Garcinia
Garcinia Cambogia (Hidroksicitrat - HC) potiskuje apetit pa se organizam zadovoljava i s manjim količinama hrane.
Sprečava proces pretvaranja ugljikohidrata u masti i pospješuje pražnjenje crijeva.
Preporučena doza je 500-1000 mg prije svakog obroka triput dnevno.

Krom
Krom je vrlo značajan mineral koji sudjeluje u regulaciji šećera u krvi. Odlika krom pikolinata je da vrlo brzo uvodi red u naš apetit i "uči" nas da jedemo samo tada kada smo gladni.
Pozitivno utječe na odnos masti i mišića u organizmu. Krom možete dobiti putem namirnica kao što su cjelovite žitarice posebice kukuruz na klipu, batat, crni grah, jabuke, neki začini i mediteransko bilje.
Preporučene doze suplementa krom pikolinata kod mršavljenja iznose oko 200 mikrograma, iako su neke studije koristile i doze od 1000 mikrograma.


Srebrna svilenica
Srebrna svilenica opravdano nosi nadimak ubojica šećera.
Ograničava apsorpciju šećera u probavnom traktu, normalizira šećer u krvi i suzbija apetit.
Kada se uzima s obrokom bogatim ugljikohidratima ili šećerom, neutralizira višak šećera koji se nalazi u krvi te sprečava njegovo pretvaranje u mast.
Pomaže i u izgradnji mišićne mase i skidanju sala s gornjeg dijela trbuha, struka i bokova. Tijekom dužeg uzimanja njeno djelovanje postaje sve snažnije.
Zato je ona idealan suplement za one koji se trude smršaviti, a teško postižu rezultate.
U svrhu mršavljenja dnevna doza suhog ekstrakta iznosi 200 miligrama.


Ketoni maline
Ketoni u malini zaslužni su za kontrolu glukoze u krvi te pomažu u sprečavanju pretilosti i dijabetesa.
Potiču metabolizam masti, smanjuju masne naslage i sprečavaju bolesti vezane uz gojaznost.
U istraživanjima, ljudi koji su konzumirali hranu s visokim udjelom masnoća, uz konzumaciju ketona maline nisu dobivali na težini.
Najbolje je uzimati 100 miligrama prije doručka i prije ručka.


Sašy voda
Sašy voda je veoma osvježavajuć i popularan napitak za postizanje ravnog trbuha, a zbog svojih sastojaka ima veoma blagotvorno djelovanje na organizam.
U dvije litre vode stavite žličicu usitnjenog svježeg đumbira, sitno narezan krastavac, jedan tanko narezan limun i dvanaest listića mente.
To ostavite preko noći u hladnjaku i tijekom dana sve popijte. Napitak kombinirajte s pet manjih obroka dnevno.


Acai
Acai bobice sastojak su brojnih preparata za mršavljenje. Bogate su kalijem, bakrom, magnezijem, vitaminima skupine B, vitaminima C, A, D i E, vlaknima, zdravim nezasićenim masnim kiselinama, omega-3 masnim kiselinama i fitosterolima.
Potiskuju apetit, poboljšavaju probavu te povećavaju razinu energije. Koriste se u obliku soka, praha ili sušenih bobica.


Nopal
Nopal je dragocjena biljka, koju je Svjetska zdravstvena organizacija stavila visoko na listu biljaka preporučenih za pomoć u regulaciji glukoze i povišenog kolesterola.
Jačajući funkcije jetre i gušterače, poboljšava sposobnost inzulina da potiče ulazak glukoze u tjelesne stanice.
Aktivne komponente Nopala smanjuju apsorpciju masti i šećera iz hrane, pri čemu topiva vlakna vežu na sebe šećere u crijevnom traktu te ih izlučuju stolicom.
Studije su pokazale da je kapsule nopala poželjno konzumirati redovito u jednakim omjerima, to jest 500 mg svakih osam sati.

Ayurvedska biljka guggul
Guggul je tradicionalna ayurvedska biljka koja se koristi za mršavljenje jer ubrzava metabolizam.
Guggul je posebice efikasan kod mršavljenja kada se uzima s fosfatnim solima, tirozinom i hidroksicitratom, uz tjelovježbu.
Sastavni je dio ayurvedskih preparata za mršavljenje Triphala-guggul i Medohar-guggul.
Posebice je preporučujemo gojaznim osobama, jer pomaže kod hiperlipidemije i dijabetesa.
Dnevna preporučena doza guggula je 2000-4000 mg s vrućom vodom.


Ekstrakt šafrana
Ekstrakt šafrana je djelotvorno sredstvo za suzbijanje apetita, a posebice je korisno kod emocionalnog prejedanja.
Jednostavno rečeno, on ubrzava zadovoljavanje apetita smanjujući hormone stresa i poboljšavajući emocionalno zdravlje.
Djeluje na proizvodnju serotonina – hormona dobrog raspoloženja.
Preporučena je doza 90 mg dvaput dnevno.

CLA
Konjugirana linolna kiselina (CLA) proizvodi se iz ulja šafranike.
Potiče gubitak masnih naslaga i pospješuje mršavljenje. CLA je podvrgnuta mnogim kliničkim ispitivanjima koja potvrđuju njenu djelotvornost.
Da bi učinci postali vidljivi, uzimajte CLA tijekom dužeg razdoblja od minimalno tri mjeseca.
Preporučena dnevna doza je po 1000 miligrama tri puta dnevno.

Beta glukan
Beta glukan je koncentrirano topivo vlakno koje se nalazi u gljivicama, gljivama i algama.
Dovodi do snižavanja kolesterola s dodatnim učinkom na gubitak kilograma i kontrolu dijabetesa.


Glukomanan
Glukomanan je vlakno koje se smatra veoma djelotvornim kod dijabetesa i kontrole šećera u krvi, s tim da pomaže i u gubitku kilograma.
Ono upija vodu u probavnom sustavu, smanjujući kolesterol i apsorpciju ugljikohidrata, a istraživanja podupiru njegovu ulogu u tretiranju gojaznosti.
Uzimajte po 1000 miligrama prije obroka triput na dan.


Čajevi za mršavljenje


Žuti čaj je dokazano broj jedan za mršavljenje, jer potiče brzo izgaranje masti čak i bez dijete.
Sadrži dijetalni enzim EGCG, koji pomaže izgaranju masnih naslaga i daje energiju za probavu.
Za bolji rezultat potrebno ga je piti redovito kroz duže vrijeme, uz pravilnu prehranu. Preporučena količina je tri do četiri šalice na dan.

Drugi čajevi za mršavljenje:
  • Zeleni čaj
    sadrži katehine, koji potiču gubitak tjelesne mase, ali i blagotvorno djeluju na cjelokupno zdravlje
  • Oolong čaj
    učinkovito smanjuje stvaranje masnih naslaga i potiče mršavljenje
  • Bijeli čaj
    sprečava nagomilavanje masnih naslaga i rastvara postojeće
  • Hibiskus
    pomaže u razgradnji ugljikohidrata
  • Lotus
    sprečava akumulaciju triglicerida u masno tkivo i povećava razgradnju masnih naslaga
  • Zvjezdasti anis
    pomaže probavi
  • Menta
    godi probavi i u kombinaciji sa zelenim čajem potiče brže izgaranje masti
  • Ruža
    sprječava zatvor i pomaže mršavljenju
  • Maslačak
    tjera višak vode i čisti jetru
  • Kopriva
    olakšava probavu masne hrane
  • Bazga
    snažan je diuretik, smanjuje celulit


Dodavanje prirodnih suplementa prehrani ne bi trebalo zamijeniti adekvatnu tjelovježbu i cjelovitu prehranu.

0 komentari:

Objavi komentar

Zabranjeno reklamiranje drugih stranica u komentarima bez odobrenja. Hvala na razumijevanju.